Энэ бол олон хүмүүсийн сэтгэл санааны өөрчлөлт, эрч хүч дутагдах жилийн үе юм. Харанхуй, цастай цаг агаар эхлэх нь намар, өвлийн улиралд тохиолддог улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.
Онтариогийн Анагаах Ухааны Ассоциаци хэлэхдээ: Амьдралын хэв маягийн жижиг өөрчлөлтүүд нь SAD өвчтэй хүмүүст болон өвлийн улирлын нөлөөг мэдэрч буй бүх хүмүүст шинж тэмдгүүдийг даван туулахад тусалдаг.
• Баярын өдрүүд үргэлж баяр баясгалангаар дүүрэн байдаггүй гэдгийг ойлгох. Амралт нь стресстэй, сэтгэл хангалуун байж болно. Бүх зүйл эерэг, сайн байх ёстой гэсэн бодит бус хүлээлтийг бий болгохын оронд өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг хүлээж авахыг хичээ.
• Амьсгалах. Хэт их ачаалалтай байгаа үед амьсгалахад таван минут зарцуулж, эргэн тойронд байгаа зүйлийг ажигла. Таван минутын завсарлага нь юу чухал болохыг ойлгоход тусална.
• Талархал Өдөр бүр нэг хором гаргаж, талархаж буй гурван зүйл эсвэл хүмүүсийн талаар бодож, тэрхүү туршлагыг мэдрэх боломжийг өөртөө олго.
• Хил хязгаараа тогтоо. Заримдаа гэр бүлийн нөхцөл байдалтай харьцах нь стресстэй байж болно. Хэр их цагийг хамтдаа өнгөрөөх, ямар зан авирыг тэвчих зэрэг хил хязгаарыг тогтоо. Хэрэв хамаатан садан тань таны жин гэх мэт эвгүй зүйлийг ярилцаж эхэлбэл "миний бие хэлэлцэх боломжгүй байна" гэсэн энгийн хариулт нь хил хязгаарыг тогтоодог. Хил хязгаарыг өдөр бүр хадгалах нь чухал.
• Сайхан сэтгэл Хамаатан садан, гэрийн тэжээвэр амьтан, хөрш эсвэл танихгүй хүнд зориулж өдөр бүр сайн үйлс хий. Сайхан сэтгэлтэй байх нь таны нинжин сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Таслах. Өдөр бүр нэг цаг орчим дэлгэц, утас, мэдээ гэх мэт зүйлсээс салгах цаг гаргаж, оюун ухаанаа цэнэглэж, зугаалах эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг бусад үйл ажиллагаанд оролцоорой.
• Нийгэмд байгаарай. Хэдийгээр таны шинж тэмдгүүд үүнийг хүндрүүлж болзошгүй ч гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ биечлэн болон виртуал харилцаатай байгаарай. Эдгээр сүлжээнүүд нь нийгэмших, сэтгэл санаагаа сэргээх боломжийг олгодог. Таны хайртай хүмүүст ч гэсэн улирлын нөлөөг мэдэрч магадгүй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ, ялангуяа өндөр настан, эмзэг бүлгийнхэн эсвэл ганцаараа амьдардаг хүмүүстэй холбоотой байх нь дэмжлэг, ойлголтыг харуулах, сайхан сэтгэлийг түгээх сайхан арга юм.
• Холбоо барихаас бүү ай. Өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаад анхаарлаа хандуулж, тусламжийн сүлжээн дэх хүмүүстэйгээ холбоо барьж, тайтгарал, ойлголттой бай. Хэрэв танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол мэргэшсэн мэргэжилтэнээс тусламж хүс. Хэрэв та амиа хорлох эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа бол өөрт хамгийн ойр түргэн тусламжийн хэлтэс эсвэл хямралын төвд хандаарай. Таны амьдрал чухал.
• NARCAN иж бүрдэл. Онтарио мужид хэт олон хайртай хүмүүсээ опиоид хэтрүүлэн хэрэглэсний улмаас алдаж байна. Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн ховор байсан ч гэсэн мансууруулах бодисын хэрэглээтэй тэмцэж байгаа бол NARCAN иж бүрдлийг гартаа аваарай. NARCAN нь мэдэгдэж байгаа эсвэл сэжиглэгдсэн опиоид хэтрүүлэн хэрэглэхэд хэрэглэдэг жороор олгодог эм юм. Энэ нь хүний амийг аварч чадна.
• Амралтын өдрүүдээ өөрийн болго. Амьдрал баярын сурталчилгаа шиг үргэлж дулаахан, бүдэг бадаг байдаггүй. Та даван туулсан бүх зүйл болон тэвчих ёстой аливаа сөрөг зүйлд талархах ёстой. Амжилтаа тэмдэглэж, амралтын өдрүүдээ өөрийн болго.
