Нисэх нь олон хүний мэдрэлийг зовоосон туршлага байж болох ч эдгээр түгшүүр нь хязгаарлагдмал, тааламжгүй байдаг. Тиймээс, авиофобитэй тэмцэх, эдгээр түгшүүрийг арилгах хамгийн сайн аргуудыг мэдэх нь аялах гэж найдаж буй хүмүүст маш чухал юм.
Нислэгийн түгшүүрийг арилгах 7 арга
1 – Өөрийн сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөгч хүчин зүйлсийг олж мэд
Нислэгийн түгшүүрийн шалтгааныг нарийн тодорхойлох нь эдгээр мэдрэмжийг үр дүнтэй бууруулах түлхүүр болно. Ингэснээр та айдсаа оновчтой болгож, тэдгээр нь үндэслэлгүй эсвэл шаардлагагүй эсэхийг үнэлж эхлэх боломжтой. Та мөн эдгээр мэдрэмжүүд, жишээлбэл, үймээн самуун зэрэгт өөрийгөө урьдчилан бэлдэх боломжтой болно.
2 – Амьсгалын техникээр хичээллэх
Амьсгалын техник нь оюун ухаан, биеийг тайвшруулах үр дүнтэй арга байж болох бөгөөд нислэг эхлэхээс өмнөх өдрүүдэд хэд хэдэн өөр арга барилд дасгал хийснээр танд хамгийн үр дүнтэй аргыг олоход тусална. Хайрцаг хэлбэрээр амьсгалах (4 секунд амьсгалах, 4 секунд барих, 4 секунд амьсгалах, 4 секунд барих гэх мэт) болон ерөнхий гүнзгий амьсгал авах нь сайн эхлэл юм.
3 – Аюулгүй байдлын арга хэмжээнүүдтэй танилц
Бүх агаарын тээврийн компаниуд гэдгийг анхаарах нь чухал юм Lufthansa JAL нь нислэгийг аль болох саадгүй явуулахын тулд аюулгүй байдлын нарийн, хатуу арга хэмжээ авдаг. Нислэгээс өмнө агаарын тээврийн компанийн зорчигчдын аюулгүй байдлын журамтай танилцаж, үйлчлэгчид нислэгийн өмнөх үзүүлбэр үзүүлэх үед сонсоорой.
4 – Үүний дагуу суудлаа захиалаарай
Зарим агаарын тээврийн компаниуд танд санамсаргүй үнэ төлбөргүй суудал хуваарилах эсвэл бага зэрэг нэмэлт төлбөр төлж, өөрөө сонгох боломжтой суудал. Хэрэв та бүлгээрээ суух эсвэл цонхны суудалтай байх хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байгаа бол нэмэлт хэдэн доллар төлөх нь сайн хөрөнгө оруулалт болно. Та мөн ард талд суухыг илүүд үздэг тул хурдан нэвтрэх боломжтой нислэгийн үйлчлэгч болон угаалгын өрөө.
5 – Юу идэж уухаа сонгохдоо анхаар
Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь мэдрэлийг тайвшруулах сайн сонголт мэт санагдаж болох ч энэ нь ялангуяа нисэх үед таны шингэнийг хурдан алдахад хүргэдэг. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй хүн бол кофейноос татгалзах нь дээр. Тайвшруулахын тулд chamomile эсвэл гаатай цай зэрэг тайвшруулах ундаа сонгоорой, эсвэл зүгээр л ус ч гэсэн сайн сонголт юм. Нислэгийнхээ өмнө хөнгөн хоол идээрэй, гэдсээ тайвшруулах боловч хэтрүүлэхгүй байхыг хичээ.
6 - анхаарал сарниулах
Энэ нь нислэгийг хурдан өнгөрөхөд туслах сайн арга юм - зарим онгоцонд кино үзэх зурагт байдаг бөгөөд энэ нь урт нислэгт анхаарал сарниулах болно. Хэрэв тийм биш бол утас, таблет дээрээ хөгжим, кино татаж авах нь бас сайн хэрэг. Та тэдгээрийг офлайнаар үзэхийн тулд татаж авсан эсэхээ шалгаарай.
7 - Өөрийн тав тухыг ол
Зарим хүмүүс аюулгүй орон зайг төсөөлөх нь амрах сайн арга гэж үздэг. Гэртээ тав тухтай зүйлсийг гар тээшиндээ хийж өгөөрэй, магадгүй таны мэдэх дэр эсвэл хөнжил нь таныг шийдвэрлэхэд тусална. Танил үнэр ч бас тустай байж магадгүй, таныг тайвшруулдаг үнэр байдаг уу? Энэ үнэрээс бага хэмжээгээр эсвэл ижил үнэртэй зүйлийг савлаад аваарай - энэ нь таныг аюулгүй орон зайд оруулахад тусална.
Аялал жуулчлалын мэргэжилтнүүд юуны түрүүнд таны сэтгэлийн түгшүүрийг юунаас болж байгааг тодорхойлохыг зөвлөж байна - энэ нь клаустрофоби, гермафоби эсвэл ослоос айдаг уу? Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлсноор та тэдгээрийг оновчтой болгох боломжтой болно - агаарын тээврийн компаниуд нислэгийг саадгүй, аюулгүй явуулахын тулд хатуу арга хэмжээ авч, зорчигчдыг тав тухтай нислэгээр хангахыг хичээдэг. Хэрэв таны санаа зовж буй зарим хүчин зүйлүүд байгаа бол захиалахаасаа өмнө агаарын тээврийн компанитай холбоо барьж, аль суудал таны хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Өөрийгөө сатааруулах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бодлоос оюун ухаанаа холдуулах сайн арга байж болох юм - нислэгийн туршид оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд бэлэн хөгжим, кино, ном бэлэн байлгах. Хэрэв танд гэрийн тав тух хэрэгтэй бол гэр шиг үнэртэй зүйл, магадгүй тэр танил үнэртэй дэр, хувцас зэргийг багтааж аваад үзээрэй.
Ямар нэг зүйл буруу болох эсвэл таны нислэгт гарах магадлал маш бага бөгөөд ямар нэг гамшиг тохиолдохоос зайлсхийхийн тулд өргөн хүрээтэй арга хэмжээ авдаг гэдгийг санах нь чухал. Хэрэв энэ нь таны санааг зовоож байгаа бол хөөрөх, үймээн самуун, ачаа тээш гэх мэт янз бүрийн чимээ шуугиантай танилцаж, нислэгийн туршид санаа зовнилоо арилгахад тусална.
