Аялал жуулчлалын үеэр тийрэлтэт онгоцны хоцрогдол үүсэхээс зайлсхийх

Аялагч хүн бүрийн хувьд онгоцны хоцрогдол гэж нэрлэгддэг нойргүйдэл нь үргэлж бодит боломж байдаг. Нэрийг төөрөлдүүлэхийг бүү зөвшөөр, нисэх, жолоодох, галт тэргэнд суухаас үл хамааран тийрэлтэт онгоц танд нөлөөлж болзошгүй юм.

Jet lag гэдэг нь нэг цагийн бүс эсвэл олон цагийн бүсээр хурдан аялж явдаг хүмүүст нөлөөлж болох түр зуурын нөхцөл бөгөөд улмаар бидний нойрсох хэв маяг (өдөр тутмын хэмнэл) алдагдах болно.

Тийрэлтэт онгоцны хоцрогдлын шинж тэмдгүүд нь нойргүйдэл, унтаа байдал, ядаргаа, уур уцаартай байдал, төөрөгдөл, бага зэргийн сэтгэл гутрал, хоолны дуршил буурах зэрэг бидний өдөр тутмын бие махбодийн үйл ажиллагаа, хэрэгцээнд нөлөөлж буй бусад мэдрэмж, тасалдал орно.

Бидний бие дахин синхрончлохын тулд нэг өдөр хүртэл хугацаа шаардагдах боловч тийрэлтэт онгоцны хоцрогдол хамгийн муу нөлөөлөлд өртөхгүйн тулд дараахь алхамуудыг хийх хэрэгтэй.

• Дасгал хийж, эрүүл хооллоорой.

• Согтууруулах ундаа, кофеин, тамхины бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.

• Аялал жуулчлалын үеэр илүү их ус ууж, чийгшүүлж байгаарай.

• Аялахаасаа өмнө аажмаар унтах горимоо аялж буй цагийн бүсэд тохируулна уу.

• Нарны гэрлийг ашигла. Өдрийн цагаар гадаа гарах нь циркад хэмнэлээ дахин синхрончлоход тусална. Өдөр шөнийн шилжилтийн нарны эргэлтэд бидний бие илүү амархан тохирох болно.

• Зорьсон газартаа ирвэл нойрмоглохоос зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв та нойрмоглох хэрэгтэй гэж бодож байвал 15-20 минутын дотор байлгахыг хичээгээрэй, та шөнөжингөө сэрүүн байж чадахгүй.

• Шинэ цагийн бүсийнхээ 9-10 цаг хүртэл сэрүүн байгаарай.

• Өөрийнхөө унтаж буй дэр гэх мэт гэртээ бага зэрэг баглаа боодол хий.

• Зүүнээс баруун, баруунаас зүүн тийш аялах нь манай циркад хэмнэлд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Зүүн болон баруун тийш нисэх үед тийрэлтэт онгоц илүү их тохиолддог болохыг бид олж мэдсэн. Баруун тийш аялахдаа өдрийн гэрлийг авдаг тул унтах шинэ мөчлөгт дасан зохицох нь илүү хялбар байдаг бол зүүн талаараа өдрийн гэрлийг алддаг.