Эрүүл мэндээ сайжруулах дасгал, фитнессийн 4 зөвлөмж

Дасгал бол бие махбодь, оюун санаагаа эрүүл байлгах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс заримдаа бие галбираа олох гэж байгаад алдаа гаргадаг ямар ч тэр ч байтугай үүнийг ойлгодог. Хэрэв та фитнесс аялалаа эхлэх гэж байгаа бол эсвэл аль хэдийн идэвхтэй байгаа бол дасгалын талаархи зарим алдааг гаргаж магадгүй юм.

Дасгалынхаа хамгийн их үр өгөөжийг хүртэхэд зайлшгүй шаардлагатай дөрвөн заль мэхийг уншина уу!

Кардиогоос өмнө # 1 жин

Жин нь ядаргаатай байж болно. Ялангуяа хөлний машин дээр өргөх бодол, Тэгээд ажиллаж байгаа бага зэрэг эсрэг зүйл мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ хасаж, булчингаа хөгжүүлэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол таны биед хуримтлагдсан илүүдэл өөх тосыг энерги зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв та кардио дасгал хийж эхлэх юм бол энэ нь хэцүү байх болно.Учир нь таны системд зарим гликоген (таны идэж буй хоол хүнс, ялангуяа нүүрс ус) -ын эрчим хүч байх магадлалтай.

Эхлээд жингийн дасгал хийснээр та булчингаа чангалж, хүчирхэгжүүлэх явцад гликогенийг шатаах болно. Нэгэнт жингийн бэлтгэлээс бага зэрэг ядарсан бол гүйлтийн зам дээр цохиулмаар байна.

Pro Зөвлөгөө: Энэ бүх гликоген, өөх тосыг шатааж дууссаны дараа та өлсөх болно - биеийн тамирын заал руу орохоосоо өмнө хоолоо бэлдээд үзээрэй, тиймээс гэртээ ирэхэд бэлэн байна! Хэрэв та хоолны бэлтгэлд хамрагдаагүй бол зууш авч яваарай, тухайлбал уургийн бар, алдсан эрч хүчээ нөхөхийн тулд.

# 2 Биеийн тамирын заалнаас гадуур дасгал хий

Фитнесст явах нь бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн чухал хэсэг боловч энэ нь цорын ганц арга зам биш юм. Биеийн тамирын зааланд орж чадахгүй өдрүүд тохиолдох болно, тэгээд зүгээрээ! Өдөр тутмын амьдралдаа бие махбодоо хөдөлгөх арга нь биеийн тамирын дасгал хийсний адил эрүүл чийрэг байж болох бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийх эрч хүчээ дээшлүүлэх аргууд байдаг гэдгийг санаарай. өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөн:

• Ажил, хүнсний дэлгүүр эсвэл найзынхаа байшин гэх мэт ойрхон зүг рүү явж байгаа бол жолоодохын оронд алхаж, дугуй унаж үзээрэй. Бие махбодийг хөдөлгөөнд оруулах боломжтой болгонд түүний давуу талыг ашиглаарай!
• Youtube дээрээс дасгалын видео хайж, гэртээ илчлэгээ шатаа. Хэрэв танд биеийн тамирын заал руу явах цаг байхгүй ч та эрчимтэй дасгал хийхийг хүсч байвал үзээрэй HIIT дасгал эсвэл цахилгаан йогийн видео. Эдгээр нь нэг дасгал хийхэд хэдэн зуун калори илчлэгийг шатааж чаддаг бөгөөд танд хэрэгтэй зүйл бол зөвхөн компьютер юм.
• Ажил дээрээ, буйдан дээр, тэр ч байтугай орондоо байхдаа цөмөө бэхжүүл. Энэ нь холгүй сонсогдож магадгүй ч ажил хэрэг болж байна. Хэвлийн хөндийн хөндлөвч нь таны биеийн хэвлийн хамгийн гүн булчин юм. Эдгээр нь таны хэвлийн бусад булчингийн бүлгүүдийн дор хэвтэж байдаг бөгөөд энэ нь хавтгай гэдсэнд хүргэх гол хүчин зүйл юм. Эдгээр булчингуудыг чангалахад туслах хамгийн хялбар дасгалуудын нэг бол гэдсээ аль болох ихээр сорох (гэдсээ нуруундаа хүрэхийг хичээгээрэй). Үүнийг хэзээ ч, хаана ч хийж болох бөгөөд Netflix-ийг бөөгнөрүүлж байх үед танд илүү сайхан мэдрэмж төрөх болно.

Pro Зөвлөгөө: Хэрэв та ажил руугаа дугуй унах, хүзүү, нуруундаа бага зэрэг хөлсөлдөг эм түрхээд үзээрэй. Энэ нь алчуур, хөнгөн хувцастай хамт явахад таныг шинэлэг харагдуулна. Хөлсөөр бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн хийх амархан аргыг ашиглах боломжийг бүү олго.

# 3 Ердийн усны саваа конвенциар сольж солино

Та бодож магадгүй: CBD ус уу? Би үүнийг хэзээ ч сонсож байгаагүй.

Ихэнх конвенци нь ихэвчлэн ирдэг хүнсний бүтээгдэхүүн шингэн, капсул, резинэн хэлбэр гэх мэт хэлбэр. Гэсэн хэдий ч БТЗ-ээр шингээсэн шинэ брэнд худалдаанд гарч байгаа бөгөөд энэ нь фитнессэд дурлагсдад зарим давуу талтай юм.

CBD ус шингэн сэлбэлтийг үр дүнтэй болгохын тулд электролитийн уусмалаар шингээж авдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд их хөлрөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүнчлэн В12 витаминаар дүүрсэн (бодисын солилцоог зохицуулах, хоол хүнсний задралд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг).

БТЗК нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд дасгалын дараа өвдсөн, гэмтсэн булчинг тайвшруулахад ашиглаж болно. Хэрэв та биеийн болон оюун санааны хувьд илүү ашиг тустай спортын ундааны шинэ хувилбар хайж байгаа бол үүнийг туршаад үзээрэй.

Pro Зөвлөгөө: БТЗК-ийн ус нь дасгалын өмнөх болон дараахь хоёр төрөлд багтдаг. Хэрэв та дасгалынхаа өмнө эрч хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахыг хүсч байгаа бол хар интоорын амтыг сонгоорой. Хэрэв танд булчин сэргээх, шингэн сэлбэх шаардлагатай бол өргөст хэмхийн киви сортыг туршиж үзээрэй.

# 4 Дулаарч хөрөхөө бүү мартаарай

Хэрэв та бие махбодоо эрүүл, гэмтэлгүй байлгахыг хүсвэл халаалт, сэрүүн байдал нь фитнессийн чухал хэсэг болох ёстой. Ялангуяа зүрх судасны талаар ярихдаа халах, сэрүүн байх нь булчинг бэлдэх, тайвшруулахаас гадна зүрхний цохилтыг зохицуулж, биеийн дасгалыг дасахад тань тусалдаг.

Кардио (эсвэл хүндийн өргөлтийн эрчимтэй дасгал хийлгэхээс) өмнө биеэ халаах нь булчингаа сунгаж, ирэх эрчимтэй дасгал хийхэд таны биеийг бэлдэх болно. Хэрэв та зохих ёсоор халаалт хийхгүй бол булчин татах эрсдэлтэй бөгөөд ингэснээр дасгалын дараа булчингууд илүү их өвддөг. Дулаарах нь зүрхний цохилтыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд гэнэтийн огцом өсөлтөөс болж цусны эргэлтийн тогтолцоонд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Хөргөх нь мөн адил чухал боловч арай өөр шалтгаанаар. Хөргөх дасгал нь хүчтэй дасгал хийхдээ толгой эргэх, дотор муухайрахаас урьдчилан сэргийлэхэд онцгой ач холбогдолтой. Хэрэв та бие махбодоо аажмаар хэвийн байдалдаа оруулахыг зөвшөөрөхгүй бол зүрхний цохилт, биеийн температур дээшлэх нь таныг өвдөж, бүр ухаан алдах болно.

Pro Зөвлөгөө: Таны халах, хөрөх цаг нь дасгалын урт, эрчимтэй давхцах ёстой. Үүнийг 30 секундын турш сунгах эсвэл гүйх замаар бүү дүүргэ. Бүхэл бүтэн 5-10 минутын турш дулаацуулж, хөргөнө үү.

Бие махбоддоо анхаарал болгоомжтой хандаарай

Заримдаа хүмүүс жаахан хэтэрхий их дасгал хийдэг. Тэд хамгийн сайхан харагдахыг хүсдэг тул өөрсдийгөө дээд хязгаарт тулгадаг бөгөөд энэ нь аюултай байж болзошгүй юм. Дасгал хийх тухай ярихад хэлбэр, үйл ажиллагаа нь тэргүүлэх чиглэл байх ёстой. Жин хасах, булчингаа хөгжүүлэх нь маш сайн, гэхдээ хэзээ ч зардлаар гарах ёсгүй Чиний эрүүл мэнд.

Шингэн байж, булчингаа арчлах, яагаад ингээд байгаагаа санаарай мэдрэх сайн!