Аялал, биеийн тамирын заал сайн зохицдог. Та биеийн тамирын заал руу яаж явдаг вэ? Та ямар төрлийн хүн бэ? Магадгүй та бидний ихэнх хүмүүсийн адилаар дундын замыг гишгэдэг.
Таны биеийн тамирын цүнх таны хувийн зан чанар, дуртай дасгал хөдөлгөөнийг илтгэнэ. Гаджет гажууд цүнхнүүдээ багтах хамгийн сүүлийн үеийн фитнесс хэрэгслүүдээр тоноглодог бөгөөд гоо сайхандаа анхаардаг хүмүүс спорт заалныхаа цүнхийг суурь, сормуусны будаг гэх мэт бүхий л хэрэгслээр ачсан байхыг баталгаажуулдаг. Эцэст нь хэлэхэд минималистууд байдаг. хүзүүндээ алчуур тавиад үлдсэнийг нь хараад “Чи биеийн тамирын заалны дараа нисэх онгоцны буудал руу зүглэв үү?” гэж асуу.
Доорх жагсаалт нь хүйс, дасгал хөдөлгөөний аль нь ч биш бөгөөд үүнд монитор, дөрөө хэмжигч ороогүй болно. Гэхдээ энэ нь танд биеийн тамирын цүнхэндээ хийх шаардлагатай зүйлсийн талаархи ойлголтыг өгөх ёстой.
Баг
Юуны түрүүнд. Цүнхэндээ юу хийх гэж байгаагаа шийдэхээсээ өмнө цүнхээ өөрөө үзэх хэрэгтэй. Энэ нь ажиллагаатай, зохион байгуулалттай байх ёстой. Гимнастикийн сайн цүнх нь удаан эдэлгээтэй даавуугаар хийгдсэн байх ёстой (хөвөн эсвэл нейлон нь угааж болдог тул тохиромжтой), зип халаас, дотуур хувцас солих зориулалттай халаас, алчуур хадгалах зай, бат бөх мөрний оосор, шүүрч авах бариултай байх ёстой. .
Энэ нь хэтэрхий жижиг биш (та маш олон зүйлд багтах хэрэгтэй) эсвэл хэт том биш байх ёстой. Өнөө үед цүнхэнд усны сав, ариун цэврийн хэрэглэл, гутлын зориулалттай тасалгаатай ирдэг. Орчин үеийн зарим биеийн тамирын цүнхэнд идэвхитэй нүүрстөрөгчийн шүүлтүүр суурилуулсан бөгөөд энэ нь хуучирсан хөлсний үнэрийг саармагжуулахад тусалдаг.
Цүнхнээсээ үргэлж шинэлэг үнэр авч чадах зүйл бол биеийн тамирын дасгал хийсний дараа биеийн тамирын цүнхнээс хөлсөөр арчиж хаях явдал юм. Спорт заалны цүнхийг сард нэг удаа угаах нь бас шинэ байлгадаг.
гутал
Явган гутал, гүйлтийн гутал, минималист гутал, теннисний гутал, биеийн тамирын гутал ... жагсаалт үргэлжлэх болно! Олон хүмүүс үүнийг хий хоосон зүйл гэж үзэж магадгүй ч энэ нь хөлөө арчлах, гэмтлээс зайлсхийх явдал юм.
Нэг гутал бүх зүйлд үйлчилдэг байсан үе өнгөрсөн. Зарим дасгалын хувьд бидэнд хөнгөн, бусадтай адил атгах нь хамгийн чухал тал бөгөөд гутлын холын зайн гүйлт, спринт гэх мэт бусад зорилгоор шок шингээдэг нэмэлт зөөлөвч, дэвсгэртэй гутал авахыг хүсдэг.
Үнэн хэрэгтээ өнөө үед гутал нь тодорхой үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг (зөвхөн урагш, урагш, хажуугаар нь цөөн тоогоор) санаж байхаар хийгдсэн байдаг. Тиймээс, гүйж байхдаа теннисний гутлаа өмсөөд явахад урт удаан хугацаанд (ямар ч төлөвлөөгүй) хөлөөрөө өвдөх, өвдөх, гэмтэх зэргээр гарч магадгүй юм.
Мэдээжийн хэрэг, өнөө үед танай кросс-дасгалжуулагчид байгаа, гэхдээ энэ нь тэдэнтэй адил "Бүх төрлийн худалдааны Жак, хэний ч эзэн биш" тохиолдол юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь илүү энгийн байдлаар янз бүрийн арга хэмжээ авахыг хичээдэг хүмүүст сайн нөлөө үзүүлдэг.
Хэрэв та гүйлтийн клубын гишүүн эсвэл өдөр бүр теннис тоглодог бол дасгал хөдөлгөөн хийх тусгай гутал худалдаж авахыг зөвлөж байна. Хүндийг өргөлтийн тамирчдад зориулсан хавтгай ултай, хүнд зүйл өргөх зориулалттай тусгай гутал байдаг. Түүнчлэн Adidas Adipure гутал гэх мэт 'хурууны хэлбэртэй' гутал илүү сайн атгах боломжтой болсон.
Гутлын талаар санах бас нэг чухал баримт бол эдгээрийг нохой шиг харагдсан үед биш харин эвгүй санагдаж эхлэхэд хөл, өвдөг, ташаана, нуруундаа өвдөж, өвдөж эхлэх хэрэгтэй. өөрөөр өөрийгөө гэмтээгүй гэж үзвэл). Энэ нь ойролцоогоор 6 сараас нэг жилийн хугацаанд таны хэрэглээнээс хамаарч та гүйлтийн гутлаа солих хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Бидний хөл хөгшрөх тусам хэлбэр өөрчлөгдөх хандлагатай байдаг тул шинэ гутал худалдаж авах нь зайлшгүй шаардлагатай болдог. Гутлаа нэр хүндтэй борлуулагчаас худалдаж аваад зөвхөн гутлын урт, өргөн төдийгүй нуман хаалганы уртад тохируулан гутал өмссөн эсэхийг шалгаарай.
Хувцас
Таны биеийн тамирын зааланд өмсдөг хувцас загварын талаар биш; эдгээр нь тайтгарал, үйл ажиллагааны талаар юм. Гэсэн хэдий ч та урам зоригийг өдөөх хүчин зүйлд нэмэр болохгүй тул өөрийгөө царайлаг харагдуулах хувцас өмсөхийг хүсэхгүй байна.
Нийгмийн бүхий л нөхцөл байдлын нэгэн адил зөв хувцас өмссөнөөр өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно, үгүй, дизайнерын хувцас өмсөхийн тулд заавал банк эвдэх шаардлагагүй болно. Туршиж үзсэн зам, подволк нь энд гайхалтай сайхан байх болно. Зөвхөн дасгалын хувцас тань тав тухтай, сайн тохирч, ямар нэгэн байдлаар хязгаарлалтгүй байх ёстой.
Өмд: Сайн хос зам эсвэл гүйлтийн трико, шорт худалдаж аваарай. Та хөнгөн, амьсгалсан хувцас өмсөх хэрэгтэй.
Цамц: Хөвөн нь хөлсийг өөртөө шингээж, илүү хүнд мэдрэмж төрүүлдэг тул надад тохиолддог хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол даавуун футболк юм. Хэрэв та сэлбэг хэрэгслийн хувцас авч явдаг бол энэ нь тийм ч том асуудал биш юм. Хөлсөө биеэс холдуулдаг полиэстер ба / эсвэл холимог хольцоор хийсэн подволк өмссөн нь дээр. Олон брэндүүд дасгал хийх явцад ая тухтай байлгах үүднээс тусгайлан бүтээсэн агаар нэвтрүүлдэг даавууг бүтээжээ.
Хүрэм: Хэрэв та гадаа гүйж байгаа бол цаг агаар, бүс нутагт тохирсон хүрэм, цамц хэрэгтэй.
Спортын хөхний даруулга: Энэ бол зөвхөн гадаад төрхтэй холбоотой биш харин өөртөө таарсан спортын хөхний даруулга өмсөх нь илүү тохь тухтай ажиллахад тусална.
Хэрэв та эдгээр бээлий нь дуудлаганаас зайлсхийхэд тусалдаг тул биеийн тамирын бэлтгэлдээ нухацтай хандвал жингийн бээлийээ үүрч байгаа эсэхээ шалгаарай. нэмэлт оймс, дотуур хувцас; Хэрэв та гүйхээр шийдсэн бол малгай, нарны шил.
Mat
Мэдээжийн хэрэг та биеийн тамирын цүнхэндээ дэвсгэрээ хийж чадахгүй; гэхдээ энэ бол таны биеийн тамирын хэрэгслийн чухал хэсэг юм. Ихэнх биеийн тамирын зааланд ашиглаж болох дэвсгэрүүд байдаг боловч хэд хэдэн үл мэдэгдэх хүнтэй дэвсгэр хуваалцах гэсэн ойлголт танд таалагдахгүй байгаа бол та өөрийн йог эсвэл Пилатес дэвсгэр дээр хөрөнгө оруулах хэрэгтэй.
Усны сав
Боломжтой бол шилэн лонх эсвэл тэдгээр зэвэрдэггүй ган вакуум саванд наалдана уу. Хэрэв та хуванцар бол таны сонголт бол тэдгээрийг байнга сольж байхыг санаарай. Шил, ган эсвэл хуванцар - тэдгээрийг өдөр бүр угаана.
зууш
Дасгал хийсний дараа таны бие эрч хүчээ нөхөх шаардлагатай тул гадил, алим эсвэл уургийн батончик зэрэг эрүүл зууш идэж байгаарай. https://built.com/ тохиромжтой.
Биеийн булчингийн нөхөн сэргэлт болон өсөлтөд туслахын тулд дасгал хийсний дараа шууд уургийн коктейль уухыг зөвлөж байна.
Ipod
Бидний ихэнх нь спортоор хичээллэж байхдаа хөгжим сонсох дуртай байдаг тул iPod, iTouch эсвэл өөр тоног төхөөрөмжөө дуртай тоглуулах жагсаалтаа ачаад цүнхэндээ хийж байгаарай.
Дасгалын бүртгэл
Хэрэв та дасгалыг тэмдэглэх зуршилгүй бол үүнийг хийх талаар бодож үзэх хэрэгтэй болов уу. Өөрийн багц, давталт, жин, амрах эсвэл холын зайн гүйлтийг тэмдэглэж болох эдгээр бүртгэлүүд нь ахиц дэвшилээ хянах, дасгал хийх бүртээ сайжрахад тусална. Энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд хамаатай юм.
ариун цэврийн
Алчуур: Хөлрөх нь хэвийн үзэгдэл шүү дээ, гэхдээ хэн ч таныг хөлсөөрөө сэлж буйг харахыг хэн ч хүсэхгүй. Дасгал хийж байхдаа хөлсөө арчиж арчих жижиг гар алчуур авч явбал илүү том нь шүршүүрт ороход хэрэглээрэй. Хэрэв та дээр нь хэвтээд өргөх шаардлагатай бол том алчуурыг тоног төхөөрөмж дээр даавуу болгон ашиглаж болно. Хэрэглэсний дараа машинуудыг үргэлж арчиж арчиж хаях хэрэгтэй.
Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө нүүрээ ямар ч хувиргалтаас цэвэрлэж, нүх сүв бөглөрөхөөс сэргийлээрэй. Дасгал хийсний дараа та нүүрээ дахин нэг удаа цэвэрлэх хэрэгтэй. Хэрэв та шүршүүрт орох гэж байгаа бол шүршүүрийн гель ба шампунийг цүнхэндээ хаяж байгаарай.
Шүршүүрт хэрэглэх зориулалттай шаахай, үнэр дарагч шүршигч эсвэл савх, нүүрний чийгшүүлэгч, биеийн тос, үсний боолт зэргийг авч явах нь зайлшгүй чухал зүйл юм. Би бас цүнхэндээ хэдэн Band-Aids авч явахыг санал болгож байна.
