Удаан хугацааны оюун санааны дарангуйллын үр дагавар учраас ядаргаа хурдан даван туулж чадахгүй. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл чамайг бүтэн жил хүлээж байгаа бөгөөд энэ нь таны зан авирыг өөрчлөх, ядарч туйлдсан байдлаас аажмаар гарахад хангалттай хугацаа юм.
Гүн шумбцгаая.
Өнгөрсөн жилийг эргэцүүлэн бодоорой
- 2024 он танд юу таалагдсан бэ?
- Чи юу сурсан бэ?
- Танд юу дутагдаж байсан бэ?
- Та энэ жил юуг өөрөөр хиймээр байна вэ?
Өөрийгөө бүү шүүмжил, чи шүүгдээгүй байна. Баримт дээр анхаарлаа төвлөрүүл; Хэрэв та сөрөг туршлагыг дурдвал өөр баганад эерэг зүйлтэй тэнцвэржүүл. Магадгүй та удаан хайсны эцэст ажилд орсон эсвэл шинэ газруудаар зочилсон байж магадгүй - төгс төгөлдөр! Өнгөрсөн жилийг даван туулахын тулд хийсэн шаргуу хөдөлмөрөө үнэлж, цаг гарга. Хэцүү байсан.
Өөртөө анхаарал халамж тавихыг урьтал болго
Өөрөөсөө хэт их зүйл бүү асуу; бага багаар эхлэх:
- Жаахан удаан унтахыг хичээ. 7-8 цаг унтах нь таны биеийг сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Илүү сайн унтахын тулд тодосгогч шүршүүрт орох, үнэрт эмчилгээ хийх, унтахынхаа өмнө сунгах зэргийг бодоорой. Магадгүй та өдрийн цагаар эрч хүчээ дэмжихийн тулд нойрмоглохыг оролдож болно.
- Өдөр тутмын цэсэндээ эрүүл хоол хүнс нэмж оруулаарай. Өдөрт ядаж нэг удаа бүх өнгийн ногоо, ялангуяа ногоон болон улирлын чанартай хүнсний ногоо идэхийг хичээ. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд жимс нэмнэ. Бүхэл үр тариа нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, жингээ барихад тусалдаг эслэгээр хангадаг тул чанаж идээрэй.
- Арьс арчилгаагаа хийгээрэй. Өглөө бүр нүүрээ цэвэрлэж, гуужуулж, тэжээл өгч байгаарай. Боломжтой бол арьсаа илүү гэрэлтүүлэх LED эмчилгээг туршаад үзээрэй. Мөн нөхөн төлжилтийг сайжруулахын тулд коллаген капсул ууж болно.
- Өдөрт дор хаяж 10 минут дасгал хий. Та YouTube дээр 10 минутын тоног төхөөрөмжгүй дасгалыг зурагтаар оруулж болно. Та уйтгартай дуудлагын үеэр ч үүнийг хийж чадна. Ердөө 10 минутын дотор та хамгийн багадаа 100 калори шатааж чадна. Маргааш нь тааламжтай өвдөлт нь танд зөвхөн толгой биш, бие махбодьтой, тэр бие нь хөдлөхийг хүсч байгааг сануулах болно.
Өдөр завгүй байсан ч 5-10 минут бясалгал хийж бодлоо цэгцлэх боломжтой.
Хялбарчлах, арилгах
Танд үйлчлэхээ больсон бүх зүйлээ орхи, тэгвэл чамд авч явах зүйл бага болно. Амьдралаа хэрхэн хялбарчлах вэ:
- офлайн. Таны эрч хүчийг шавхдаг, дэмжихгүй хүмүүстэй сал. Орон зайгаа чөлөөл—өөрийгөө хүндрүүлж буй зүйлсийг хандивлах эсвэл шидэх. Илүү цэвэр, энгийн орчин нь анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгаж, илүү тайван, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг
- Онлайн. Хэрэглэхээ больсон бүх програмаа устгана уу. Мэдэгдэлийг хязгаарлах. Муу цаг үе эсвэл хүмүүсийг санагдуулдаг хөгжмийг устга. Цаашид утсаа хар цагаан өнгөний схемд тохируулж үзээд таны гүйлгэх байдал хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анзаараарай. Хардалт эсвэл FOMO үүсгэж таны ядрахад хүргэдэг хүмүүс эсвэл сувгийн бүртгэлийг цуцал. Та онлайнаар болж байгаа бүх зүйлийн талаар мэдэх шаардлагагүй; энэ нь ямар ч байсан бодит биш юм.
Эхлээд хоосон зүйл байх болно, та үүнийг хэрхэн дүүргэхээ мэдэхгүй байх болно. Үүнийг jackpot гэж бодоорой! Та дөнгөж сая чөлөөт цагаа оллоо. Үүнийг ашиглан өөрийнхөө шинэ хувилбарыг бүтээгээрэй—та юу унших вэ? Та ямар спортоор хичээллэх вэ? Ямар хобби танд сонирхолтой байх вэ?
Эрчим хүчний төсөвтөө аудит хий
Өөртөө болон бусадтай хийсэн амлалтаа эргэн харж, юу танд эрч хүч өгч, юу нь түүнийг шавхаж байгааг үнэл. Дараа нь шинэ ондоо юугаа орхих вэ гэдгээ шийдэж, үүнийг аажмаар хийх нарийвчилсан төлөвлөгөө гарга.
"Үгүй" гэж яаж хэлэхээ сур
Хэрэв та ядарч туйлдсан бол энэ нь зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар юм. Гэхдээ бусдад хор хөнөөл учруулахгүй байхаар "Үгүй" гэж яаж хэлэх вэ? Эдгээр хэллэгийг туршиж үзээрэй:
- "Гайхалтай сонсогдож байна, гэхдээ би чадахгүй."
- "Чамд санал болгоход таатай байна, гэхдээ би тэгж чадахгүй."
- "Харамсалтай нь өнөөдөр хамгийн тохиромжтой цаг биш."
- "Уучлаарай, гэхдээ би танд яг одоо тусалж чадахгүй. Би шавхагдаж байна."
Шаардлагатай бол даргатайгаа ярилцаж, амралтын өдрүүдээр ажлын мессежүүдэд яагаад хариу өгөхгүй байгаагаа тайлбарла. Тэд санал нийлэхгүй байж магадгүй, гэхдээ та ядаж хил хязгаарыг тогтоож, өөртөө анхаарал тавьж байгаадаа талархах болно.
Цэнэглэхийн тулд дэмжлэг үзүүлэх тойрогтойгоо холбогдоорой
Хэрэв та ачаагаа ойр байлгавал, ялангуяа ядарч туйлдсан бол үнэхээр гайхалтай. Та тэднээс дэмжлэг хүсч болох уу? Өөрийнхөө ядарсан тухай хуваалцаж, тэднээс эрч хүчээ нэмэгдүүлэх ямар нэгэн зүйл бодож олохыг хүс. Магадгүй хамтдаа шинэ зүйл хийхээр цугларах болов уу? Шинэ зан үйл: Пүрэв гаригт хөвгүүд эсвэл охидын үдэш яах вэ?
Гэр бүлээрээ гадуур зугаалж, найз нөхөдтэйгээ үдэшлэгт очиж эсвэл уулзалт, ажил дээрээ эсвэл бүлгийн хичээл дээр шинэ хүмүүстэй холбогдоорой.
Хүмүүстэй уулзахдаа тэднийг тэврэх нь зөв эсэхийг асуугаарай - тэврэх нь окситоцин ялгаруулж таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Хоббидоо цаг гарга
Бүтээлч хобби, ном унших, гадуур цагийг өнгөрөөх гэх мэт дуртай зүйлдээ оролцоорой. Тааламжтай зүйлээр цэнэглэх нь таны эрч хүчийг сэргээхэд тусална.
Энд судлах зарим санаанууд байна:
- Сонирхогчдын одон орон судлал ба астрофотографи
- Оригами ба цаасан урлаг
- Уран бичлэг эсвэл орчин үеийн гар бичмэл
- Шинэ хоол хийх эсвэл жигнэх
- Эрдэнэсийн агнуур
- Сэрфинг хийх
- Авирах
- лазер шошго
- Хайлтын өрөөнүүд
- Мини-гольф
- Сэрфинг хийх
- явган
Шинэ хобби нь сэтгэл санааг сэргээж, стрессийг багасгаж, тэнцвэрийг бий болгодог. Энэ нь таны анхаарлыг өдөр тутмын ажлаас холдуулж, ядрахаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Өөрийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хянах
2025 оны өөр нэг хэрэгтэй зуршил мета ухамсар- өөрийн бодол, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө анзаарах цаг гаргах. Өдрийн турш түр завсарлаж өөрөөсөө асуу: Юу болсон бэ? Надад ямар санагдсан бэ? Би юу гэж бодсон бэ? Би юу хийсэн бэ?
Өөрийгөө нээх энэхүү үйл явц нь хамтрагчтай бол илүү хялбар байх болно Амьд байна. Энэхүү програм нь өөрийгөө танин мэдэх, сэтгэл хөдлөлөө хянах, таны оюун ухаан хэрхэн ажилладагийг ойлгох хэрэгслүүдийг санал болгодог. Энэ нь бас онцлогтой Ливи, Нөхцөл байдлыг задлах, холимог сэтгэл хөдлөлийг илрүүлэх, дараагийн алхмуудыг хийх оюуны довтолгоонд туслах хиймэл оюун ухааны туслах.
