Стивен Кинг, Майкл Фелпс, Эллен Деженерес... Хэрэв та ADHD өвчтэй бол та маш сайн нөхөрлөдөг. Гэхдээ та хэрхэн бүтээмжтэй байх вэ? Анхаарал суларсан хүний хувьд бүтээмж гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
ADHD-тай хэрхэн үр бүтээлтэй байх тухай зөвлөмжийг уншина уу.
ADHD гэж юу вэ, түүний далд ашиг тус юу вэ?
ADHD нь алсын удирдлагатай "хурдан урагшлах" дээр гацсан тул хэд хэдэн ТВ шоуг нэгэн зэрэг үзэхийг оролдохтой адил юм. Тархины мэлхий шиг оюун ухаан чинь эргэлдэж байгаа тул нэг зүйл дээр удаан анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. ADHD-тай хүмүүс эмх цэгцтэй байж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд тэмцэж болно.
Гэхдээ энэ нь бас өвөрмөц давуу талтай. Хэрэв энэ эмгэгтэй хүмүүс эрч хүчээ хэрхэн зөв чиглүүлэхийг сурвал тэд хэт бүтээлч байж чадна.
Чадахгүй үедээ хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ: ADHD өвчтэй хүмүүст зориулсан 7 зөвлөгөө
Эдгээрийг хольж, тааруулж болно:
Бүтээмжийг дахин тодорхойлох
Таны гүйцэтгэлийн талаар хэн нэгний хүлээлтийг дагахаа боль. Хэрэв та ADHD өвчтэй бол энэ нь таныг онцгой нэгэн гэсэн үг! Зарим хүмүүс биеийн тамирын заал руу явах, 8 цаг тасралтгүй ажиллах, гэр бүлээрээ оройн хоол хийх, 20 хуудас уран зохиол унших зэрэгт зүгээр байдаг. Гэхдээ энэ нь таны бүтээмжийн талаархи санаа биш байж магадгүй юм.
Өдөр бүр өөрийн хэмнэлээр ажиллаж, жижиг зорилгодоо хүрэхийг хэвийн болго. Хэрэв та хүсвэл даргадаа сэтгэлээ нээж, нөхцөлөө хүлээн зөвшөөр. Хэт их амжилт гаргах гэж амьдралаа бүү сүйтгэ. Чи хангалттай!
Цагийн менежментийн арга техникийг ашиглах
ADHD өвчтэй хүний хувьд та хэдэн цагаар ч завсарлагагүй ажилламаар санагдаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны тархинд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Помодоро техникийг туршаад үзээрэй: 25 минут ажиллаад дараа нь 5 минутын завсарлага аваарай. YouTube дээрх олон тооны "Надтай хамт суралц" видеонууд энэ техник дээр суурилсан байдаг. Нэгийг нь ард тоглуулах нь тэнцвэртэй амрахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад өдөрт хийх ажлаа жагсаа. Энэ нь эхлээд хэцүү санагдаж магадгүй, учир нь та ухарч, тэдний тухай бодох хэрэгтэй болно, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй - та ямар ч хүнд амлалт өгөхгүй. Бодол санаагаа цуглуулж, толгойноосоо гаргахын тулд цаасан дээр буулга. Жагсаалтыг 100% бөглөх гэж өөрийгөө бүү шах; багаас эхэлж, чадах бүхнээ хий. Даалгавраа дуусгасны дараа түүнийг огтолж, ямар санагдаж байгааг анзаарах цаг гарга.
Өөрийн дуртай ажлын байрыг зохион байгуул
ADHD-тай олон хүмүүс ажлын байр нь тэдний ахиц дэвшлийг тодорхойлдог гэж хэлдэг. Ажлын хувьд тусгаарлагдсан газар зохион байгуул. Энэ нь таны шүүгээ, зочны өрөө, бүр тагт ч байж болно. Боломжтой бол бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлэхийн тулд далай эсвэл цэцэрлэгийн үзэмжийг зохион байгуул. Хэрэв танд үүнийг төлж чадах үе үеийн баялаг дутмаг бол арын дэвсгэр дээр тоглоход тань урам зориг өгөх газрын 4K YouTube видеог татаж үзээрэй.
Хэрэв та офлайнаар ажилладаг бол сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд цэцэг, гэрэл зураг, лаа, гэрлээр тааламжтай ажлын талбайг зохион байгуулаарай. Цэвэрхэн байлгах гэж бүү хэт авт, эс тэгвээс шаардлагагүй хөдөлмөрөөр анхаарал сарниулж магадгүй.
Дуртай дуунуудаа тавь
Хөгжим таны бодлыг дамжуулж, илүү сайн ажиллах боломжийг танд олгоно. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь ажилладаг. ADHD YouTube-ийн хөгжмийн тоглуулах жагсаалтыг хайх эсвэл өөрөө үүсгэ.
Сонгодог, орчин эсвэл техно гэсэн хамгийн сайн дууг сонго. Гэхдээ та маш их анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай үед чимээгүй байх хэрэгтэй.
Үлдэгдэл мэдэгдэл
Мэдэгдэл нь найз нөхөд, гэр бүл, ажилтайгаа холбоотой байх сайхан арга боловч байнга бэлэн байх нь анхаарал сарниулж, ядаргаатай байдаг. Үүнтэй хэрхэн харьцах талаар:
- Гүн ажил хийж байхдаа гар утсаа өөр өрөөнд тавь
- Мэдэгдлийг хязгаарлахын тулд хөтчийн өргөтгөлүүдийг ашиглана уу
- Нэг удаад зөвхөн нэг табыг нээлттэй байлга
- Завсарлагааны үеэр мэдэгдлүүдийг шалгах цагийг төлөвлө
Хоолны дэглэмээ өөрчлөөрэй
Ялангуяа та ADHD өвчтэй бол эрүүл хооллох, эсвэл ядаж үүнийг хийхийг хичээх нь чухал юм.
Хоолны боловсруулалтыг сайжруулахын тулд хоол хүнсэндээ олон жимс, хүнсний ногоо нэмээрэй. Тархины эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд хулд загас, маалинган үр, самар зэрэг эрүүл өөх тосыг сонгоорой. Тархины мэдрэлийн эсүүдийн хооронд мессеж дамжуулдаг шуудан зөөгч шиг ажилладаг нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг дэмжихийн тулд буурцагт ургамал идээрэй. Нейротрансмиттерүүд нь сэтгэлийн байдал, ой санамж, тархины ерөнхий үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд таны оюун ухааныг хурц, тэнцвэртэй байлгадаг.
ADHD-тай хүмүүс шаардлагагүй түгшүүрээс зайлсхийхийн тулд кофейныг хязгаарлах хэрэгтэй. Оронд нь кофегүй ууж үзээрэй.
Өөртөө анхаарал тавиарай
Хөл нь хугарсан найздаа энэрэнгүй байх байсан биз дээ? Тиймээс та хамгийн сайн найз байж, өөртөө ч мөн адил ойлголтыг үзүүлээрэй.
Амьд байна Энэ нь таны сэтгэл санаа, мэдрэмж, зан байдлыг хянах замаар дотоод яриаг зохицуулахад тусална. Аппликейшнийг өөрийгөө нээх аялалдаа хамтрагч болгон ашиглаарай. Энэ нь танд сэтгэлийн түгшүүрийн талаар илүү ихийг мэдэхэд туслах хазуулсан хэмжээтэй курсууд болон ухарч, өөрийгөө ажиглахад туслах хиймэл оюун ухааны туслахтай.
Сургалтын үеэр та хувийн сайн сайхны хөтөлбөрийг бүрдүүлэх асуултуудад хариулж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх жижиг алхмуудыг хийх болно.
Эцэст нь, байгаа бүхнээ хүлээн авахын тулд өөрийгөө хангалттай хайрлахаа санаарай. ADHD нь таныг тодорхойлохгүй - зөв арга барилаар энэ нь өдөр бүр хийдэг зүйлээ илүү сайн болгоход тусална.
